聽過(guò)“紅鳳凰，黃鳳凰，紅粉鳳凰，花鳳凰”。但你聽過(guò)“白胖子，黃胖子，紅胖子，黑胖子”嗎？

 

　　根據(jù)肥胖者的不同癥狀和體征，分為白、黑、黃、紅四種顏色。每種顏色都有其特殊的病理變化，對(duì)應(yīng)的減肥方法和治療手段也各有不同。對(duì)不同“顏色”的肥胖者來(lái)說(shuō)，如何根據(jù)體質(zhì)實(shí)行個(gè)性化的有效減肥和疾病預(yù)防？

 

 

　　最近一次覆蓋全國(guó)10萬(wàn)人的流行病學(xué)調(diào)查顯示，成年人中超重的比例達(dá)30.6%，肥胖則占到12%。另外，專家根據(jù)肥胖者的癥狀分為“白胖子”、“紅胖子”、“黃胖子”和“黑胖子”。

 

 

　　白胖子是十分常見的一種單純性肥胖，并未合并代謝異常，如高脂血癥、高尿酸血癥、甲狀腺功能紊亂等，從外表看上去屬于均勻的胖，皮膚白嫩，故名“白胖子”。

 

　　專家建議 改變生活方式，均衡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，一般不需藥物干預(yù)。

 

 

　　紅胖子脾氣較為急躁，一激動(dòng)就容易出現(xiàn)面部甚至全身皮膚潮紅并伴有出汗，往往血壓也亮起紅燈。

 

　　專家建議 “管住嘴、邁開腿”，還需對(duì)高血壓等并發(fā)疾病作積極的藥物干預(yù)，這樣才能確保心、 腎等重要臟腦、器長(zhǎng)治久安。

 

 

　　黃胖子的病情較為特殊，他們往往與“懶”有緣——由于甲狀腺、性腺等激素的分泌水平較低，人總處于倦怠、無(wú)力甚至嗜睡的狀態(tài)。

 

　　專家建議 有黃胖子的苗頭需要及時(shí)去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，抽血檢測(cè)各項(xiàng)內(nèi)分泌激素的水平，從而提供給醫(yī)生明確診斷的依據(jù)。

 

 

　　黑胖子是患者的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位，出現(xiàn)色素沉著和角化，局部像沉積著一層污物。如果肥胖患者伴隨這樣的皮膚改變，可能患上黑棘皮病。皮膚表現(xiàn)只是外在的，內(nèi)在原因則是嚴(yán)重的胰島素抵抗、高尿血酸血癥、游離脂肪酸等炎癥因子升高。

 

　　專家建議 黑胖子的病情最為復(fù)雜，若不及時(shí)干預(yù)，日后極有可能加入糖尿病的隊(duì)列。只有對(duì)體脂和血糖同時(shí)干預(yù)，才能收獲滿意的療效。

 

 

　　白胖子：白胖子多是生活方式不健康造成的，長(zhǎng)期肥胖，遲早會(huì)出現(xiàn)高血脂、高血壓、高血糖等并發(fā)癥。白胖子減重的關(guān)鍵是控制飲食和加大運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，腎病綜合征的人除外，這類人肥胖是水腫造成的“虛胖”，用手按小腿。一按一個(gè)窩。

 

　　紅胖子：“紅胖子”主要表現(xiàn)為向心性肥胖，多是滿月臉、水牛背、大肚子，但四肢比較瘦小。這類人脾氣急躁，愛長(zhǎng)痘痘，皮膚比較薄，一激動(dòng)臉就會(huì)紅撲撲的，腋下、腹股溝等地方，還可能出現(xiàn)紫色條紋。“皮質(zhì)醇激素增多的人，比如長(zhǎng)了腎上腺瘤、垂體瘤或是長(zhǎng)期需要服用含有腎上腺皮質(zhì)激素的藥物，都會(huì)出現(xiàn)這種肥胖。”有高血壓和高血脂的胖子也會(huì)看起來(lái)偏紅，一定要定期監(jiān)測(cè)。

 

　　黃胖子：“黃胖子”最懶，吃啥都沒胃口，說(shuō)什么他都不感興趣，這多是甲減造成的，中醫(yī)把甲減引起的肥胖稱為黃胖癥。這種胖子經(jīng)常是手腳冰冷，皮膚呈姜黃色，減重前要先查甲狀腺激素水平。

 

　　黑胖子：“黑胖子”的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等皮膚有褶皺的地方，特別是頸部皮膚變得粗糙，上面好像有黑色的臟東西，怎么擦也擦不掉。“這是一種黑棘皮病，其實(shí)是胰島素抵抗、高尿血酸血癥等造成的。”黑胖子不及時(shí)干預(yù)，日后極有可能發(fā)展為糖尿病。一些患有多囊卵巢綜合征的女性，也會(huì)出現(xiàn)“黑胖子”的癥狀。這類胖子要定期監(jiān)測(cè)空腹血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等一系列指標(biāo)。

 

 

 

　　很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，而這一能量的利用主要是通過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過(guò)程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的 作用，科研人員分別調(diào)查了長(zhǎng)期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。

 

　　常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

 

 

　　對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過(guò)低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說(shuō)運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后，血脂沒有任何改變。找專家一問(wèn)，才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒有什么作用。后來(lái)他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。

 

　　散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢？在運(yùn)動(dòng)中感覺微微氣喘，但是能夠說(shuō)出完整語(yǔ)句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心 率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。