吃喝不會胖，坐著也不容易胖，這樣的易瘦體質誰不想要！幸好的是，要養成易瘦體質并不是大家想象中那么困難。其實在睡前養成一些良好的小習慣，比如伸懶腰、按摩肚子等等，簡單的小動作也可以幫忙養成易瘦體質的！我們來看一看怎么做才能養成易瘦體質吧！

 

 

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果。

 

 

　　臥姿做腹肌運動：上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鐘。目的是收緊整個下腹圍。

 

 

　　只要把走路的速度再放快些，就可以多消耗腹部脂肪四分之一的熱量。減腰腹部最好的辦法就是在保持高強度快走訓練。如果沒辦法一直保持高強度快走，不妨改為變速走，即慢走一段，再快走一段。

 

　　快走能加快能量的消耗，達到一定的瘦身效果。在減肥到了一定階段的時候，適當增加鍛煉的強度，效果會更明顯。比如平時走路慢的人可以快走，而走路較快的人可以慢跑。至于是否變速走則因人而異，但總體來說，快走的瘦身效果更明顯。

 

 

　　日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

 

 

　　當人體處于疲憊狀態時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統，導致便秘。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。