聽過“紅鳳凰，黃鳳凰，紅粉鳳凰，花鳳凰”。但你聽過“白胖子，黃胖子，紅胖子，黑胖子”嗎？

 

　　根據(jù)肥胖者的不同癥狀和體征，分為白、黑、黃、紅四種顏色。每種顏色都有其特殊的病理變化，對應的減肥方法和治療手段也各有不同。對不同“顏色”的肥胖者來說，如何根據(jù)體質實行個性化的有效減肥和疾病預防？

 

 

　　最近一次覆蓋全國10萬人的流行病學調查顯示，成年人中超重的比例達30.6%，肥胖則占到12%。另外，專家根據(jù)肥胖者的癥狀分為“白胖子”、“紅胖子”、“黃胖子”和“黑胖子”。

 

 

　　白胖子是十分常見的一種單純性肥胖，并未合并代謝異常，如高脂血癥、高尿酸血癥、甲狀腺功能紊亂等，從外表看上去屬于均勻的胖，皮膚白嫩，故名“白胖子”。

 

　　專家建議 改變生活方式，均衡飲食、加強運動等，一般不需藥物干預。

 

 

　　紅胖子脾氣較為急躁，一激動就容易出現(xiàn)面部甚至全身皮膚潮紅并伴有出汗，往往血壓也亮起紅燈。

 

　　專家建議 “管住嘴、邁開腿”，還需對高血壓等并發(fā)疾病作積極的藥物干預，這樣才能確保心、 腎等重要臟腦、器長治久安。

 

 

　　黃胖子的病情較為特殊，他們往往與“懶”有緣——由于甲狀腺、性腺等激素的分泌水平較低，人總處于倦怠、無力甚至嗜睡的狀態(tài)。

 

　　專家建議 有黃胖子的苗頭需要及時去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，抽血檢測各項內(nèi)分泌激素的水平，從而提供給醫(yī)生明確診斷的依據(jù)。

 

 

　　黑胖子是患者的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位，出現(xiàn)色素沉著和角化，局部像沉積著一層污物。如果肥胖患者伴隨這樣的皮膚改變，可能患上黑棘皮病。皮膚表現(xiàn)只是外在的，內(nèi)在原因則是嚴重的胰島素抵抗、高尿血酸血癥、游離脂肪酸等炎癥因子升高。

 

　　專家建議 黑胖子的病情最為復雜，若不及時干預，日后極有可能加入糖尿病的隊列。只有對體脂和血糖同時干預，才能收獲滿意的療效。

 

 

　　白胖子：白胖子多是生活方式不健康造成的，長期肥胖，遲早會出現(xiàn)高血脂、高血壓、高血糖等并發(fā)癥。白胖子減重的關鍵是控制飲食和加大運動。當然，腎病綜合征的人除外，這類人肥胖是水腫造成的“虛胖”，用手按小腿。一按一個窩。

 

　　紅胖子：“紅胖子”主要表現(xiàn)為向心性肥胖，多是滿月臉、水牛背、大肚子，但四肢比較瘦小。這類人脾氣急躁，愛長痘痘，皮膚比較薄，一激動臉就會紅撲撲的，腋下、腹股溝等地方，還可能出現(xiàn)紫色條紋。“皮質醇激素增多的人，比如長了腎上腺瘤、垂體瘤或是長期需要服用含有腎上腺皮質激素的藥物，都會出現(xiàn)這種肥胖。”有高血壓和高血脂的胖子也會看起來偏紅，一定要定期監(jiān)測。

 

　　黃胖子：“黃胖子”最懶，吃啥都沒胃口，說什么他都不感興趣，這多是甲減造成的，中醫(yī)把甲減引起的肥胖稱為黃胖癥。這種胖子經(jīng)常是手腳冰冷，皮膚呈姜黃色，減重前要先查甲狀腺激素水平。

 

　　黑胖子：“黑胖子”的頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等皮膚有褶皺的地方，特別是頸部皮膚變得粗糙，上面好像有黑色的臟東西，怎么擦也擦不掉。“這是一種黑棘皮病，其實是胰島素抵抗、高尿血酸血癥等造成的。”黑胖子不及時干預，日后極有可能發(fā)展為糖尿病。一些患有多囊卵巢綜合征的女性，也會出現(xiàn)“黑胖子”的癥狀。這類胖子要定期監(jiān)測空腹血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等一系列指標。

 

 

 

　　很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。

 

　　常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

 

 

　　對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經(jīng)達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。

 

　　散步的運動強度太低，那么中等強度運動應該怎么把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。