愛美是女人的天性，很多朋友希望保持苗條的身材，通過跑步、瑜伽、爬樓梯等方式進行鍛煉。尤其是辦公室白領，由于工作壓力大，缺少必要的體育運動，導致身體素質下降和肥胖的產生，于是很多白領選擇了最簡單的減肥和運動方法—爬樓梯。爬樓梯真的有作用嗎？專家提醒如果選擇爬樓梯減肥，要小心患上關節病。

 

 

　　女性都愛美，何女士也不例外。人到中年的她最害怕變胖，可年齡不饒人，身體各項機能有所下降，體重反倒上升了不少。

 

　　國慶長假，何女士的女兒放假回來，親朋好友聚會多了起來，有時一天甚至聚3次，午餐晚餐再加夜宵，每每聚完后，何女士都會說：“唉！又吃多了。”何女士說，她平時做瑜伽，靠著墻站半小時，這次估計作用不大，想著出門跑步，附近沒合適跑步的場地，去專門的健身房又害怕花錢，“不如爬樓梯，既方便又不用花錢。”于是，住在6樓的她來來回回從1樓到6樓，再從6樓到1樓，如此反復六七趟，每天回家都一樣，接連好幾天。不過這樣的運動并沒有減輕她的體重，反而感覺到膝關節疼痛。

 

 

　　人在平地上站立時，雙腿各承載體重的一半，關節受的是垂直力且穩定。而單條腿站立，承載的則是整個體重，膝關節承受的壓力增加一倍。在上下樓梯時，膝關節、髖關節，尤其是膝關節處于屈曲位，一條彎曲的腿承擔整個體量。

 

　　除了膝關節承重巨大，髖關節在上下樓時也承受著重壓。此時，關節又處于一個最不穩定的狀態，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導致對軟骨的破壞。經常在X光片上看到增長出來的骨刺，增加了與關節、韌帶及肌腱等的摩擦，可能會引起無菌性炎性刺激，導致疼痛的發生。

 

　　所以最好不要將爬樓梯、登山作為鍛煉的方式，尤其是45歲以上的人，因鈣流失、關節變韌性減弱，反復爬樓及登山會加速對關節的損害。

 

 

　　1、翹臀運動減肥

 

　　25個動作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。？

 

　　2、側踢腿

 

　　10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放于體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止。？

 

　　3、后側抬腿

 

　　單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。？

 

　　4、抬腿

 

　　10次一組，共做2組（這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大）。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

 

　　5、自由式

 

　　10個動作一組，共做2組（這是背部運動減肥的練習）自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。？